Vakantie roept vaak beelden op van uitgebreid ontbijten, ijsjes aan het zwembad en gezellige avonden met lekker eten en drinken. Het gevoel van ‘alles mag’ overheerst en dat is ook precies wat vakantie zo ontspannen maakt. Maar voor wie thuis juist net lekker bezig is met gezonder leven, afvallen of trainen voor een sportief doel, kan dat vrije vakantiegevoel ook een uitdaging zijn. Dan is de vraag: wat kun je doen om gezond te blijven op vakantie?

Zelf bevind ik me midden in zo’n situatie. De afgelopen weken ben ik bewust bezig met mijn gezondheid. Ik wil graag wat kilo’s kwijt en fitter worden. Daarvoor let ik op wat ik eet en doe ik iedere dag bewust aan beweging. Dat hoeven geen complete uren work-outs in de sportschool te zijn. Zo’n twee tot drie keer per week doe ik aan hardlopen. Maar ook een kwartier spieroefeningen, touwtje springen of bewust een stuk wandelen telt. Het zijn die kleine, consistente dagelijkse gewoonten die ervoor zorgen dat ik mijn gezondere leefstijl volhou. En omdat er direct na de vakantie een obstakel run op de planning staat, wil ik die gezonde flow ook tijdens de vakantie doorzetten. Maar gezond eten op vakantie en sporten op vakantie, dat is nog niet zo makkelijk. Toch?

Gezond eten op vakantie: balans in plaats van restrictie

Op vakantie is het verleidelijk om alle remmen los te gooien. Want het is vakantie. En we gaan naar Italië, waar ik zo’n beetje alles lekker vind en het liefst vier keer per dag eet. Toch hoeft genieten niet ten koste te gaan van je gezonde voornemens. Bewust eten op vakantie draait om balans. Als je de ene dag kiest voor een wat uitgebreider diner, kun je de volgende dag weer kiezen voor een gezond ontbijt en een lichte lunch. Gezond eten op vakantie betekent niet dat je jezelf alles ontzegt, maar wel dat je bewuste keuzes maakt.

Wat ik zelf altijd wel een voordeel van gezond eten op vakantie vind, is dat ik altijd enorm veel zin in fris fruit heb in de zomer. Aardbeien, appels, mango, mmm! En dat past prima binnen een gezonde vakantie.

Het helpt ook om zelf wat gezonde producten mee te nemen, zoals voedzame snacks voor een snelle lunch. Of neem een paar porties afslank shakes mee als maaltijdvervanger om andere maaltijden wat meer te compenseren. Zeker op lange reisdagen of tijdens uitstapjes zijn dit handige oplossingen waarmee je voorkomt dat je naar snelle ongezonde opties grijpt. Want een simpel croissantje is lekker, maar ook een enorme calorieën knaller helaas.

Het draait ook om voorbereiding: als je nadenkt over de eetmomenten, maak je vaak automatisch bewustere keuzes. Ik houd momenteel mijn inname van calorieën en eiwitten bij via een app. Door alle maaltijden van een dag al in te voeren, zie je hoeveel ‘ruimte’ je nog over houdt voor andere maaltijden.

Blijven bewegen op vakantie: haalbare manieren om actief te blijven

Regelmatige beweging zorgt niet alleen voor het behoud van je conditie, maar ook voor rust in je hoofd. Sporten op vakantie hoeft geen intensief fitnessprogramma te zijn. Tenzij je hotel een gym heeft, dat is dan wel erg handig. Maar een ochtendwandeling over het strand of door het bos, een korte krachttraining met eigen lichaamsgewicht of zelfs een paar baantjes in het zwembad helpen ook al.

Behalve mijn hardloopschoenen en sportkleding neem ik geen andere sport attributen mee. Voor gewichten kun je namelijk makkelijk flessen water gebruiken. En online zijn allerlei oefeningen te vinden waarbij je gebruik maakt van je eigen gewicht.

In mijn eigen ochtendritueel probeer ik, ook op vakantie, een moment van beweging in te bouwen. Niet omdat het moet (nou oké, een beetje van mezelf), maar vooral omdat het me helpt om de dag met energie te starten en het ritme erin te houden. Door regelmatig te bewegen, slaap je ook over het algemeen beter, zelfs in een ander bed.

En het is helemaal top is als je sportieve activiteiten op vakantie gaat ondernemen. Roeien over het meer van Bled in Slovenië of wandelen in de Dolomieten in Italië bijvoorbeeld. Zo kom je wel aan je dagelijkse portie beweging om fit op vakantie te blijven.

Ontspanning en mindset: gezonde gewoonten

Vakantie is vaak hèt moment om rust te nemen en te ontspannen. En het idee is dan vaak ‘niets doen’. De beste ontspanning ervaar je door een combinatie van ‘niets’ en ‘iets’. Denk maar eens na over wat jou helpt om je batterij op te laden helpt. Denk aan een kwartiertje lezen in de schaduw, een meditatie aan het begin van de dag of yoga oefeningen in het gras. Of een moment zonder schermen waarop je gewoon even geniet van het uitzicht om je heen, de bergen of de zee.

Sportdoelen en motivatie: trainen met een doel

Voor sommige mensen is het makkelijker om op vakantie gemotiveerd te blijven als er een concreet doel in het vooruitzicht ligt. In mijn geval is dat zeker het geval en denk ik aan de obstakel run die direct na de vakantie is. Ik vind obstakel runs super leuk om te doen, maar ook intensief en ik moet wel getraind zijn om er met niet al teveel spierpijn doorheen te komen. Die gedachte werkt motiverend: ik wil klaar zijn om de uitdaging aan te gaan.

Ook zonder sportevenement in het vooruitzicht kan jezelf een doel stellen je helpen. Denk aan een aantal stappen per dag of een kilometers die je tijdens je vakantie wilt wandelen.

Gezond blijven op vakantie

Een gezonde vakantie hoeft dus niet te draaien om van alles “niet mogen” of verplichtingen. Het is juist een mogelijkheid om nieuwe gewoonten je meer eigen te maken en jezelf ruimte te geven voor bewuste keuzes, omdat je er dan vaak meer tijd voor hebt. Door een goede balans te vinden tussen genieten op vakantie, gezond en lekker eten, voldoende bewegen en heerlijk ontspannen kom je uitgerust en lekker fit thuis.

Een fijne en gezonde vakantie gewenst!